کیسه یخ

RICE مخفف یک روش از بین بردن درد های عضلانی است . R برای استراحت ، I برای یخ، C برای فشرده سازی و E  برای ترفیع هستند. این روش اغلب مفید است.اما یک مجله ورزشی در ژانویه 2012 در مقاله ای گفت که گاهی استفاده از یخ بهترین راه ، برای از بین بردن درد و گرفتگی عضلات نیست. مخصوصا اگر وسط انجام ورزش یا کاری باشید که قصد ادامه آن را دارید.محققان بر این باورند که یخ با وجود اینکه درد را از بین می برد ولی قدرت و کشش ماهیچه ها را نیز کاهش می دهد و تاثیر منفی روی کار شما می گذارد. پس اگر در حین انجام کاری دچار این درد شدید سعی کنید استراحت کنید تا درد از بین برود یا کاهش یابد.

NSAIDs

داروهای ضد التهاب یا NSAIDs یکی دیگر از روش های کاهش این گونه دردها است. NSAIDs شامل داروهایی مانند : آسپرین، پروفن و ناپروکسین است. این داروها نه تنها درد شما را از بین می برند، بلکه تب را کاهش داده ، ضد التهاب اند و از لخته شدن خون جلو گیری می کنند و از آنجایی که عامل اصلی برای از بین بردن اینگونه درد ها، کاهش التهاب آنهاست ، پس این داروها ، درمانی مناسب ، برای از بین بردن درد هاست.

مسکن های موضعی

یک راه دیگر برای از بین بردن درد های عضلانی استفاده از مسکن های موضعی مثل پماد ها ، کرم ها،  لوسیون ها و ژل های مخصوص است. این مسکن ها را دقیقا در محل درد، باید استفاده کنید. برخی از این محصولات ضد محرک هستند، آن ها عصب های انتهای پوست را تحریک می کنند تا مغز را از منبع واقعی درد منحرف کنند. برخی دیگر مثل :  bengay و asprcreme  بیشتر شبیه آسپیرین ها ، در واکنش شیمیایی بدن که عامل درد هستند، دخالت می کنند.

فیزیوتراپی و کار درمانی

اگر درد شما بسیار زیاد و طاقت فرسا است، طوری که شما را ضعیف کرده، به شما فیزیو تراپی را پیشنهاد می کنیم. فیزیوتراپی به شما کمک می کند که قدرت بدنی خود را، دوباره بدست آورید. تمرین های فیزیوتراپی و کار درمانی کمک می کنند به راحتی حرکت کنید و عضلات شما را قوی می سازد.

مالش مفاصل و استخوان (omt)

Omt روشی دستی برای از بین بردن دردها است. متخصصان از این روش برای از بین بردن درد های عضلانی استفاده می کنند. محدوده حرکتی ، کشش و مقاومت را افزایش می دهند ، سپس به آرامی آن قسمت را ماساژ می دهند تا عضلات خود را شل کنند. Omt برای رفع درد های پشت و گردن بسیار مناسب است.

مراقبت کایروپراکتیک

این روش بسیاری از درد های عضلانی و حتی درد های که بر اثر تداخل سیستم عضلانی و سیستم عصبی بوجود می آید را درمان می کند. متخصصان در این روش بیشتر از دست های خود کمک می گیرند ، این روش عمدتا بر دستکاری ستون فقرات تمرکز دارد.

نرمش: تقویت و کشش

اگر عضلات شما به اندازه کافی قوی نباشند ، ممکن است بیشتر در معرض اینگونه درد ها باشید، تمرین های تقویت کننده عضلات،  شما را در برابر درد مقاوم تر و مفاصل آرنج و زانو ها را تقویت و از صدمه دیدن آنها ، جلوگیری می کند. همچنین تمرین های کششی، عضلات را انعطاف پذیر می سازند که همین امر از یروز درد جلو گیری می کند.

ماساژ درمانی

این روش، روشی قدیمی برای از بین بردن بسیاری از دردها بوده و امروزه بسیار پر طرفدار است. ماساژورها با این روش درد را از بین می برند. برخی از انواع ماساژها، بصورت ضربه های طولانی بوده و عضلات را شل می کنند.

طب سوزنی و طب فشاری

طب سوزنی یک روش درمانی بسیار قدیمی است. به صورتی که سوزن هایی را برای از بین بردن درد ، در قسمت های مخصوصی از بدن فرو می کنند تا انرژی بدن را آزاد کنند.
متخصصان طب فشار نیز مانند طب سوزنی ، عمل می کنند. با این تفاوت که به جای فرو کردن سوزن ، با فشار انگشت، این عمل را انجام می دهند.

آرامش و شل کردن عضلات و بیوفیدبک

بعضی ها از ریلکسیشن و شل کردن عضلات، برای از بین بردن درد عضلات خود، استفاده می کنند، مدیتیشن و دیگر روش ها،  می توانند از استرس کاسته و درد را کاهش دهند.